aceleași ore zilnic ajută ceasul biologic să se sincronizeze. Evitarea alimentelor grele, alcoolului, nicotinei și a cofeinei în orele apropiate de somn poate îmbunătăți continuitatea odihnei.
Crearea unui mediu propice este la fel de importantă — dormitor întunecat, răcoros și liniștit, reducerea timpului petrecut la telefon sau în fața televizorului înainte de culcare. Tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația, lectura ușoară sau exerciții blânde de stretching pot facilita trecerea către somn profund.
Activitatea fizică regulată sprijină ritmurile sănătoase ale somnului, deoarece reduce nivelul hormonilor de stres; totuși, antrenamentele intense trebuie
